က်န္းမာေသာကိုယ္၀န္ေဆာင္ဘ၀

31598680_188859265082999_3091221420449988608_n

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ခ်ိန္ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာနဲ႔ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႏွစ္ခုလံုးအတြက္ေကာင္းမြန္စြာ ေစာင့္ေရွာက္သင့္တဲ့အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ဘ၀ကိုရရိွဖုို႔၊ မိမိ၏ရင္ေသြးေလးကို က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္စြာေမြးဖြားလာဖုိ႔အတြက္ သိသင့္သိထိုက္တဲ့ အခ်က္အလက္ေကာင္းမ်ားအခ်ိဳ႕ကိုေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
ႏွစ္ေယာက္စာစားပါ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညႊတ္စြာစားသံုးျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ပရိုတင္း၊ သံဓါတ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္မ်ားကို ကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္ထက္ပုိမုိစားသံုးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားလည္း ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ မိမိ္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ ကေလးအာဟာရအတြက္ အဓိကအရင္းျမစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္နဲ႔ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးပါ။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ထားရၿပီသိလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ကိုယ္ေဆာင္မ်ား အတြက္လိုအပ္တဲ့ ကုသမႈ႔မ်ားကိုခံယူရပါမယ္။ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေစာစီးစြာျပသခဲ့ပါက က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တစ္ေယာက္ ျဖစ္ရန္ ေကာင္းမြန္တဲ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုရရိွမွာျဖစ္ပါတယ္။
ထို႔ျပင္ လိုအပ္တဲ့ ကုသမႈ႔မ်ားနဲ႔ အာထြာေဆာင္းျပဳလုပ္ခ်က္မ်ားျပဳလုပ္ရန္အတြက္ အခ်ိန္မ်ားစြာရရိွမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ႔ေလ်ာ့က်ဖုိ႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာအလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း (သို႔) အနည္းဆံုး ဆယ့္ငါးမိနစ္မွ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ ေအးျမတဲ့ေနရာ၊ အရိပ္ရတဲ့ေနရာနဲ႔ အိမ္ထဲတြင္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းညိွေပးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ႔ ေကာင္းေစျခင္းနဲ႔ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။။
ေနေလာင္ခရင္လိမ္းပါ။ ကိုယ္၀န္စရိွလာတဲ့အခါမွာ အသားအေရကုိ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႔တဲ့အခါ ပ်က္စီးလြယ္လာၿပီး ေနေလာင္ျခင္းကိုလည္း အလြယ္တကူျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚတြင္လည္း အစက္အေပ်ာက္မ်ား တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ေနပူထဲကုိထြက္တဲ့အခါ SPF 30 နဲ႔ အထက္ပါ၀င္တဲ့ ေနေလာင္ခရင္ကိုအသံုးျပဳေပးၿပီး ဦးထုပ္နဲ႔ မ်က္မွန္ကုိတပ္ဆင္ပါ။ အရက္ျဖတ္ပါ။ ကိုယ္၀န္ကိုမထိခိုက္ေအာင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အရက္ပမာဏမည္မွ်ေသာက္ျခင္းဆုိတာ လံုၿခံဳမႈရိွတယ္ဆုိတာ မည္သူမွ်မသိႏိုင္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ကၽြမ္းက်င္တဲ့ပညာရွင္မ်ားက ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အခ်ိန္အတြင္း အရက္ေသာက္သံုးျခင္းကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ရန္အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလအတြင္း အရက္ေသာက္သံုးျခင္းက ကေလးဆီကုိ ေသြးေၾကာနဲ႔ အခ်င္းမွတစ္ဆင့္ လွ်င္ျမန္စြာ ေရာက္ရိွၿပီး ကေလးကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ကိုေလ်ာ့ခ်ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာနဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားဟာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစတဲ့ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ အလြန္မ်ားတဲ့အခါ သားေလွ်ာ ကိုယ္၀န္ပ်က္ျခင္းကို အျဖစ္မ်ားေစတတ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္တဲ့ ကေလးကို ေမြးဖြားႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ အထူးဂရုျပဳ လုိက္နာသင့္ပါတယ္။

© 2016 City Care. All Rights Reserved.

CITY CARE